Sayfa 12

Bilgisayarın sağlığınız

üzerindeki zararlı etkilerini ilaç kullanmaya gerek kalmadan önleyebilirsiniz.

gisayar kullanıcısının yeterince göz kırptığını gösteriyor. Veri Girişi Değerlendirme Kuruluşu büro çalışanları arasında yaptığı son soruşturmayı tamamladıktan sonra çalışanların hemen hemen yarısının gözlerinde yanmadan ve bulanıklıktan yakındığı ortaya çıktı. New York'lu göz doktoru Lowell Glatt'a göre “video terminalleri öldürücü silahlar değiller. Gözü onu yok edecek şeylerle bombalamıyorlar”'. Bununla birlikte gözler belli bir uzaklıktan görmek için yaratılmışken monitörler yakından bakılmak içindir. ve Glatt'a göre bu uyumsuzluk optik organlarda herhangi bir zayıflığı iyice ortaya çıkaracak ve arttıracaktır. Bu stres yeterince göz kırparak gözlerin ıslanmasını sağlamadığımız zaman iyice artabilir. Basılı materyali okurken gözlerimiz ileri geri hareket ederek göz kırpmayı uyarırlar. Bilgisayara bakarken gözlerimiz direkt karşıya bakmaktadırlar ve çok az hareket ederler, Monitörün elektro statik alanının çektiği toz tanecikleri göz merceğinize yerleşip rahatsızlığı arttırabilir ama göz kırpmakla bu taneciklerin temizlenmesini sağlayabiliriz. New England Optometri Koleji'nde profesör olan kontakt-lens uzmanı Ernest Loevenstein, “ideal göz kırpma sıklığı üç saniyede birdir”” diyor. Göz kırpma özellikle lens takanlar için önemli. Yeterince sık göz kırpıyor olsanız bile doğru yapıyor olmayabilirsiniz. Evet, doğru göz kırpmanın da bir yöntemi var. Loewenstein bu işe alışana kadar yapmanız için birer dakikalık eksersizler öneriyor: * Gözlerinizi düzgün ve tamamıyla kapatmaya konsantre olun, sonra alt ve üst göz kapaklarının temas ettiğini hissedene kadar kapalı tutun. Yalnız çok sıkı tutmayın,

* Derin bir nefes alıp gözlerinizi sağa sola hareket ettirirken göz kapaklarınızı iki ile beş saniye kadar kapalı tutun.

* Bu işlemi üç hafta boyunca her gün bir dakika kadar tekrarlayın. İkinci haftada her gün bir dakikayı bin bir, bin iki, bin üç diye tekrar tekrar sayarak ve sonra göz kırparak geçirin. Göz kapaklarının temasını hissetmeyi unutmayın. Bilgisayarınızda yazarken space bar'a iki vuruşunuzdan birinde göz kırpmayı unutmayın (dakikada kırk kelimelik bir tempoda). Daha önceden sözünü ettiğimiz filtreler de göz kırpmanızı geliştirmenize yardımcı olabilir.

VE EKSERSİZ...

Bilgisayarlar ve sağlıkla ilgili her tartışma, eninde sonunda antrenman ve yokluğu konusuna gelip çatacaktır. Bir bilgisayar başında oturanlar gün boyunca çok az hareket ederler ve eskiden insanların fiziksel eksersize ayırdıkları zaman şimdi monitör karşısında bilgisayar oyunları oynayarak geçiyor. Bir programcı bilgisayarını aldıktan sonra pantolonuna sığmamaya başladığını ve dondurma yemekten vazgeçmek zorunda kaldığını söylüyor. Belki düzenli olarak eksersiz yapsaydı, dondurmadan vazgeçmek zorunda kalmazdı. İyi bir antrenmanın hiç bir alternatifi ve simülasyonu olmadığını unutmayın!

SAĞLIKLI BİLGİSAYARCILIK İÇİN

PÜF NOKTALARI

Göz sızlamasını önlemek için...

— Monitör ekranının parlaklığı odanın aydınlatmasından üç ya da dört kat fazla olmalıdır. — Ekranda sabit, titreşim olmayan bir görüntü bulunmalı ve ön arka plan kontrastı çok olmalıdır. — Ekran temiz ve tozsuz olmalıdır. — Monitör gözünüzden 14-20 inç kadar uzak olmalı ve ekran göz hizanızın hemen altında yer almalıdır. — Oda ışığı direkt olarak monitör ekranına düşmemelidir. — Monitörü pencerelerden uzak tutun. — 60-vatlık bir lamba kullanın. Küçük bir bilgisayar odasını aydınlatmaya yeterli olmalıdır. — Düzenli olarak gözünüzü muayene ettirin.

— Üç saniyede bir göz kırpmayı unutmayın, — Arada sırada ekrandan gözlerinizi ayırın.

Sırt ağrısı ve diğer ağrılardan korunmak için

— Bilgisayarınızın ayrılabilir ve eğimli durabilecek bir klavyesi olmasına dikkat edin. — Odada yeterli havalandırma olmalıdır. — İki saatte bir on beş dakikalık bir mola verin. — Ellerimiz tuşlar üzerindeyken kollarınızın dirseklerinden kırılma açısı 90 derece olmalıdır. — Ayaklarınız yere kadar uzanmıyorsa altına bir şey koyup, üst kısmının yere paralel olmasını sağlayın. — Sandalyenizin arkasının belinizi kavramasına dikkat edin.